Depois de algum tempo fora da piscina, voltar a treinar pode ser um desafio tanto físico como mental. É normal sentir alguma falta de ritmo, mas com a estratégia adequada poderás recuperar a forma de forma progressiva e motivadora. Neste artigo partilhamos 5 conselhos práticos para retomar os teus treinos de natação com energia, evitando frustrações e desfrutando do processo.
1. Começa devagar
Não queiras recuperar numa semana o que deixaste durante meses. A chave está em ajustar a intensidade e a duração das tuas sessões de forma progressiva. Começa com distâncias mais curtas ou menos repetições, e vai aumentando a carga à medida que o teu corpo permitir.
2. Não te esqueças do aquecimento e dos alongamentos
Um erro comum ao regressar é lançar-se diretamente a nadar. Dedicar pelo menos 10 minutos a um aquecimento fora de água (mobilidade articular, skipping suave) e alongamentos específicos para ombros e costas reduzirá o risco de lesões e melhorará o teu desempenho dentro da piscina.
3. Hidrata-te e cuida da tua alimentação
Embora estejas rodead@ de água, nadar exige um gasto físico importante e a desidratação é real. Bebe antes, durante e depois do teu treino. Acompanha com uma alimentação leve, rica em frutas, legumes e proteínas magras para recuperar melhor.
4. Define objetivos semanais realistas
A motivação é mais fácil de manter quando tens uma meta clara. Em vez de definires um grande objetivo a longo prazo, estabelece pequenos desafios semanais: melhorar a tua técnica num estilo, aumentar ligeiramente o tempo na água ou simplesmente manter a constância de assistir às tuas sessões.
5. Faz da tua rotina um hábito agradável
A constância é a chave. Para a manter, rodeia-te de estímulos positivos: música para te motivar antes de nadar, companheiros de treino, etc.
Um fato de banho técnico e confortável que te faça sentir e parecer bem cada vez que entras na água, também é um impulso positivo.
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De volta à piscina!
Voltar à água depois de uma pausa é uma oportunidade para redescobrir a tua paixão pela natação. Escuta o teu corpo, desfruta do processo e não te esqueças que o mais importante é a constância. Com o equipamento adequado e uma atitude positiva, o regresso à piscina tornar-se-á o início de uma temporada cheia de energia.
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