Entrenar duro no es suficiente. Como en muchos deportes, la mentalidad en la natación es clave. Y el rendimiento se construye también desde lo invisible: la mente, los hábitos, la conexión con el cuerpo.
Javiera Salcedo, nadadora olímpica y diseñadora de ropa deportiva técnica, comparte estos principios que toda nadadora —profesional o amateur— debería aplicar.
La cabeza también tiene rutina
Antes de competir, repite siempre el mismo ritual. El cerebro adora la repetición porque le da seguridad. Una rutina previa clara reduce la ansiedad y prepara tu sistema nervioso para rendir.
La movilidad no es opcional
Si no tienes tiempo para calentar fuera del agua, dedica al menos 5–10 minutos a movilizar hombros, cuello y espalda. Nunca entres al agua en frío. La prevención empieza ahí.
Escucha al agua (y a tu cuerpo)
No subestimes las sesiones “fáciles y largas”. Muchas veces, cuando nadas fluido y sin forzar, es cuando mejor estás entrenando. La ligereza también es una señal de forma.
No fue suerte: fue información
Si un entrenamiento te sale especialmente bien, anota cómo dormiste, qué comiste y cómo te sentías. No fue suerte: fue el resultado de algo que puedes repetir.
Descansar también es entrenar
No todos los días tienen que ser intensos. El descanso es clave para consolidar mejoras físicas y mentales. Dormir bien es parte del entrenamiento.
La técnica también es mental
Visualizar tus brazadas antes de entrenar o competir mejora la ejecución. A tu cerebro le cuesta distinguir entre imaginar y hacer. Utiliza esa herramienta para pulir tu estilo.
Nutrición y enfoque van de la mano
Alimentarte bien es tan importante como entrenar. Asesórate con un nutricionista, si especializado en deportes acuaticos, mejor. Te ayudará a adaptar la alimentación a cada etapa de la temporada.
Respirar es regularse
La respiración rítmica y consciente que exige nadar también regula tus emociones. Practícala dentro y fuera del agua para mantener la calma.
Descansa bien
Una buena mentalidad en la natación empieza por una correcta regeneración celular. El descanso es megaimportante. Dormir bien, recuperar y parar cuando toca es el famoso “entreno silencioso”… y es imprescindible.
Vuelve a tu porqué
Cuando te falte la motivación, recuerda por qué empezaste. Conectar con tu historia te da energía cuando el cuerpo se agota y la mente duda.
¿Entrenas como nadas o también preparas tu mente?
Si quieres rendir mejor, piensa como una atleta de alto nivel… y actúa como uno/a.
Javiera Salcedo es la directora y diseñadora de Odeclás, además de colaborar como diseñadora de porendas deportivas para marcas tops en España.
Su experiencia como nadadora olímpica la sitúa como una voz autorizada en medio de sus dos mundos: la natación y el diseño de moda.
Mentalidad en la natación. Preguntas frecuentes.
¿Por qué es importante la mentalidad en la natación?
La mentalidad influye en la concentración, la gestión del estrés y la capacidad de recuperación. Una mente entrenada mejora el rendimiento físico y técnico en el agua.
¿Cómo puedo entrenar mi mente como nadador/a?
Estableciendo rutinas previas a los entrenamientos, practicando visualización, respiración consciente y analizando tu propio rendimiento para aprender de él.
¿Qué ejercicios mentales ayudan en la natación?
Visualización técnica, respiración diafragmática, repasar mentalmente una serie o competición y anotar sensaciones post entreno son ejercicios efectivos.
¿Qué comer antes de nadar para rendir mejor mentalmente?
Comidas ligeras ricas en carbohidratos complejos, frutas, frutos secos y buena hidratación. Lo ideal es personalizarlo con apoyo de un nutricionista deportivo.
¿Qué hacer si me falta motivación para entrenar?
Volver a tu "porqué": recordar lo que te llevó a nadar. También ayuda variar el tipo de entreno, descansar bien o compartir sesiones con otros nadadores.
¿Por qué el descanso es clave para mejorar en natación?
El descanso permite que el cuerpo recupere y que el cerebro consolide aprendizajes técnicos. Es tan importante como la carga de entrenamiento.
¿Qué relación hay entre la técnica y la mente?
Una mente enfocada facilita ejecutar mejor la técnica. Además, imaginar el movimiento antes de hacerlo ayuda a mejorar la precisión y eficiencia.
¿Puedo mejorar mi rendimiento solo con cambios mentales?
Sí, muchas veces el salto de calidad viene cuando aprendes a regular tu mente. La técnica, el físico y la cabeza trabajan siempre juntos.
¿Puede la calidad de un bañador (su diseño, tejido, etc.) influir en tu rutina de entrenamiento o competición?
Sin duda. Un bañador perfectamente ajustado, sin filtraciones ni costuras incómodas, puede marcar la diferencia entre un entrenamiento efectivo y otro frustrante. Lo ideal es usar una prenda diseñada específicamente para entrenar o competir.
