Efectes de la natació en el cervell
Com a nedadores, sentim aquest “clic” mental cada vegada que sortim de l’aigua. No és casualitat. La natació no només transforma el cos: millora la memòria, la concentració i l’estat emocional. Els efectes de la natació en el cervell són reals, mesurables i profundament beneficiosos.
Natació i els seus efectes neurològics: més enllà del físic
Nedar activa simultàniament ment i cos. És una de les poques disciplines que exigeix coordinació bilateral, respiració conscient i atenció plena. Aquesta combinació estimula zones cerebrals clau: l’hipocamp, la cortexa prefrontal i el cerebel, relacionades amb la memòria, l’enfocament i la presa de decisions.
Protips (by Javiera Salcedo)
Si un dia el cap et juga en contra i no pots afrontar l’entreno, visualitza el teu objectiu. Imagina’t aconseguint-lo i sent la satisfacció que et donaria. Moltes vegades, aquestes ganes acaben sent més fortes que les de quedar-te al llit.
Hi ha dies que l’entreno no surt… i està bé. No tots els dies es nedarà ràpid, però tots els dies sumen.
Quan acabis destrossada després d’un entreno, recorda això: el teu objectiu ara està una mica més a prop que abans.
Si surts de l’aigua amb sensació de “ment clara”, no és casualitat: aprofita aquest moment post-entreno per prendre decisions importants. El cervell està en mode zen-productiu.
Neurogènesi en acció
La natació afavoreix la neurogènesi, és a dir, la creació de noves neurones. Gràcies a l’augment del flux sanguini cerebral i la alliberació de proteïnes com el BDNF, es reforcen les connexions neuronals. Això es tradueix en més claredat mental i major capacitat d’aprenentatge.
Un “cablejat” més eficient
Els moviments creuats (com el crol o l’estil esquena) promouen la comunicació entre ambdós hemisferis cerebrals. Aquest “entrenament neurològic” millora la coordinació, el llenguatge i el processament de la informació.
La natació és molt beneficiosa per al cervell a totes les edats
Els beneficis no distingeixen edat. En la infància, nedar estimula el desenvolupament cognitiu. En adults, potencia la concentració i el rendiment laboral. I en persones grans, prevé el deteriorament cognitiu i la pèrdua de memòria.
- Millora la plasticitat cerebral.
- Activa zones relacionades amb la memòria i l’enfocament.
- Redueix el risc de malalties neurodegeneratives.
Efectes de la natació en el cervell: claus per a esportistes
Per a qui entrenem a diari, aquests efectes són un avantatge competitiva. La natació millora la gestió emocional en situacions de pressió, afavoreix la recuperació mental després de la fatiga i reforça la resiliència mental.
Respiració conscient i efecte parasimpàtic
La respiració profunda que exigeix nedar activa el sistema nerviós parasimpàtic. Això redueix l’estrès, millora l’oxigenació del cervell i estabilitza l’estat d’ànim. És com una forma de meditació en moviment.
Beneficis mentals addicionals que no coneixies
La natació també:
- Allibera molècules que milloren la memòria i l’aprenentatge.
- Reforça el sistema immunitari, protegint també el cervell.
- Redueix l’estrès oxidatiu, clau per envellir amb salut cerebral.
- Indueix un estat meditatiu gràcies al seu ritme i repetició.
Integra la natació com a hàbit mental saludable
No necessites llargues sessions. Amb 20 minuts tres vegades per setmana, els beneficis comencen a notar-se. Tria sessions regeneratives o de tècnica per alliberar la ment i reconnectar amb tu mateixa.
Una salutació de tot l’equip d’Odeclás!
Efectes en el cervell i el cos de nedar - Faqs
Quins són els millors esports per al cervell?
Els esports aeròbics com la natació, el ciclisme i el running estimulen l’oxigenació cerebral, milloren la memòria i redueixen l’estrès.
Quins beneficis té anar a nedar?
Nedar millora la salut cardiovascular, enforteix músculs, redueix l’estrès i millora la coordinació i la flexibilitat.
Quins efectes produeix la natació en el cos?
Produeix tonificació muscular, millora el sistema respiratori, redueix l’impacte en articulacions i estimula la circulació.
Quina part del cos s’exercita amb la natació?
La natació treballa braços, cames, esquena, abdomen i glutis; és un exercici corporal complet.
Quines malalties evita la natació?
Ajuda a prevenir malalties cardiovasculars, obesitat, hipertensió, ansietat i problemes respiratoris.
Què és millor, nedar o anar al gimnàs?
Depèn de l’objectiu: la natació és més completa per al cos i les articulacions, mentre que el gimnàs permet entrenaments més específics.
Què fa perdre més pes, caminar o nedar?
Nedar sol cremar més calories que caminar, però ambdós són efectius per perdre pes si es combinen amb una bona alimentació.
