Després d'un temps fora de la piscina, tornar a entrenar pot ser un repte tant físic com mental. És normal sentir certa falta de ritme, però amb l'estratègia adequada podràs recuperar la forma de manera progressiva i motivadora. En aquest article compartim 5 consells pràctics per reprendre els teus entrenaments de natació amb energia, evitant frustracions i gaudint del procés.
1. Comença a poc a poc
No vulguis recuperar en una setmana el que vas deixar durant mesos. La clau està en ajustar la intensitat i la durada de les teves sessions de forma progressiva. Comença amb distàncies més curtes o menys repeticions, i ves augmentant la càrrega a mesura que el teu cos ho permeti.
2. No oblidis l'escalfament i els estiraments
Un error comú en tornar és llençar-se directe a nedar. Dedicar almenys 10 minuts a un escalfament fora de l'aigua (mobilitat articular, skipping suau) i estiraments específics per a espatlles i esquena reduirà el risc de lesions i millorarà el teu rendiment dins la piscina.
3. Hidrata't i cuida la teva alimentació
Encara que estiguis envoltat/da d'aigua, nedar exigeix un esforç físic important i la deshidratació és real. Beu abans, durant i després del teu entrenament. Acompanya-ho amb una alimentació lleugera, rica en fruites, verdures i proteïnes magres per recuperar millor.
4. Marca objectius setmanals realistes
La motivació és més fàcil de mantenir quan tens una meta clara. En lloc de fixar-te un gran objectiu a llarg termini, estableix petits reptes setmanals: millorar la teva tècnica en un estil, augmentar lleugerament el temps a l'aigua o simplement mantenir la constància d'assistir a les teves sessions.
5. Fes de la teva rutina un hàbit agradable
La constància és la clau. Per mantenir-la, envolta't d'estímuls positius: música per motivar-te abans de nedar, companys d'entrenament, etc.
Un banyador tècnic i còmode que et faci sentir i lluir bé cada vegada que entres a l'aigua, també és un impuls positiu.
A Odeclas dissenyem banyadors esportius pensats per resistir i dissenyats per agradar. Un extra de motivació al teu hàbit més saludable.
Back to the pool!
Tornar a l'aigua després d'una pausa és una oportunitat per redescobrir la teva passió per la natació. Escolta el teu cos, gaudeix del procés i no oblidis que el més important és la constància. Amb l'equip adequat i una actitud positiva, la tornada a la piscina es convertirà en l'inici d'una temporada plena d'energia.
💡 Inspira't amb la col·lecció Back to Pool d'Odeclas i fes del teu retorn a l'aigua una experiència única.
